三公大吃小玩法规则教程:45岁阿姨的“轻断食减肥餐”真有效！低脂又健康，你看了也会做

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人们对美的追求从古自今一直不变，不管是对于颜值还是身材，都有着自己的一套标准。颜值多多少少要看天意，而身材则是人们尽力去控制，以达到美丽的标准。

但是你发现没有，人过40以后，身材走样的不在少数。这是因为随着年纪增长，新陈代谢逐渐缓慢，很多脂肪在体内堆积，因而就会造成身体走样。

所以，很多人会立志减肥，但是由于各种原因， 他们发现非常难减下来。而最近，一位45岁阿姨的“轻断食减肥餐”却火出了圈，因为是真有效果，不仅低脂，还健康，看了你也会做，下面跟小编一起来看一下。

1.炸牛排+红薯叶炒豆腐+烤南瓜

营养成分表：蛋白质：牛肉、豆干

纤维素：红薯叶

碳水化合物：南瓜

优质脂肪：橄榄油

生产步骤：

① 烹饪前用盐和胡椒调味牛肉

② 用少量油或无油加热平底锅，先用大火加热平底锅。当锅足够热时，加入牛肉。高温可以快速锁住牛肉的汁水，在牛肉表面形成一层酥脆的外壳。把平底锅翻过来，用大火煎牛肉。两面煎好后，可以关小火慢慢煎至所需的成熟度

③ 牛肉油炸后不要立即切，让牛肉静置并放松。内部温度将继续升高2-3度，血液会流出，使肉变得松散而嫩。静置足够时间后，切下并放置餐盘以备食用

2.葱蘑菇鸡胸肉丸+炒西兰花+炒蘑菇+圣女果+烤南瓜

营养成分表：蛋白质：鸡胸肉、蛋清

纤维素：香菇、西兰花、初榨水果

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碳水化合物：南瓜

优质脂肪：橄榄油

步骤：

① 鸡胸肉切碎机

② 切碎蘑菇

③ 鸡胸肉、蛋清和蘑菇混合均匀，加入葱末和姜末，继续将少量酱油和盐混合均匀

④ 把手浸在冷水里做肉丸，加入开水。当它浮起来时，证明它是熟的，把盐和白胡椒放在汤里做成肉丸。

3.芦笋鸡胸卷+水煮芦笋+圣女果+水煮鸡蛋+山药

营养成分表：蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉

纤维素：芦笋、初榨水果

碳水化合物：山药

优质脂肪：橄榄油

步骤：

① 首先，将芦笋洗净，去掉其尾部的旧部分。用盐水煮

② 提前一天晚上用辣椒腌制鸡肉，水平切开，打开煮好的芦笋，卷起鸡胸肉，拧紧，用棉线固定。

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